[...] stołowe(płaskie)na 250 mililitrów..Otóz po takim dawkowaniu napój robi sie jak syrop z glukozy... Dałem mniejsze dawki( 4 łyżeczki do kreatyny po 5 gram) i było lepiej... A jaja bo napisaliście Olimpowcy cos dziwnego... Wartośc odrzywcza jednej porcji 250 ml i 17.5 grama proszku to ...weglowodany 18.2(?) jak to jest że z 17.5 grama proszku mamy [...]
Witajcie Mam jeden wielkie problem z moja dietką, a mianowicie nie wiem w jakich ilosciach spożywać te posiłki. Z góry dzieki za pomoc. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i prezentuja sie nastepująco: B:105 W:224 T:124 Moja "prawie" dietka wyglada nastepująco: Śniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak jak w diecie i momentami jestem jeszcze głodny. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
[...] z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Tutaj szkoła, nie wiem co brać, aby to nie było uciążliwe. 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]
[...] planów i wyliczeń i powiem szczerze, że efekty były coraz mizerniejsze :< Zapotrzebowanie B=2.0 T=1.5 W=5.0 I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 50g B=38 T=42 W=76 kcal=835 II posiłek Chleb żytni razowy 150 g Polędwica z piersi kurczaka 100g Carbo 50g B=28 t=4 W=116 kcal=616 III [...]
[...] itp+ 100 gr piersi z kurczaka+ warzywa- 2łyżki oliwy KOLACJA (50 gr wegli, 20 gr białka,15 gr tłuszczy) 3. 100 gr makreli+ bułka wieloziarnista(ok 60-70 gr)+warzywo lub 2 jaja na miękko +bułka wieloziarnista+10 gr nasion lub serek wiejski+warzywa+ bułka ciemna+ 20 gr nasion razem ok 1500 kcl(bez wliczania warzyw) kawa prawdziwa z [...]
[...] dane: białko 3g tłuszcz 1,5g i balansowanie węgli w dni treningowe 4g a w dnt 2g białko: pierś z kury, chudy schab, chuda wołowina, raz w tyg dzień karkówki z grilla, jaja, tuńczyk, mintaj, panga węgle: ryż paraboliczny, makaron durum, bułki graham do śniadania, owsiane, ziemniaki tłuszcz: migdały, olej lniany na zmiane z oliwą z oliwek [...]
Cel: mała redukcja Wiek: 18 Wzrost: 174cm Waga: 72-73kg Staż na siłowni: prawie dwa lata 1. Śniadanie 6.45 Płatki owsiane 100g Orzechy / migdały 20g Jaja 2 sztuki 1.SUMA: 642 kcal 28 g białka 30 g tłuszczy 64 g węglowodanów 2. Drugie śniadanie w szkole 10.35 Grahamka z szynką 60g grahamki + 40g szynki WPC 20-30g 2.SUMA: 402 kcal 34 g białka 12 [...]
[...] te co dostarczają nam energie na dłuższy czas np: ryż, ziemniaki, kasza, płatki, makaron, pełnoźarniste pieczywo itp Białko najlepiej jeść - ryby , wołowina, cielęcina, jaja , mleko ,twarogii Tłuszcze - np orzechy, oliwa z oliwek, migdały itp iii teraz Z kalkulatora zapotrzebowań mi wyszło kalorie - 3378 węglowodany-55% 1858 =464 gram [...]
[...] mnie mdliło) Ale czasami mam "gęsią skórkę" z chłodu... Dodam, że piją zieloną herbatę i kawę. Prócz tego czasami zwykła woda, oprócz tego, zacząłem też czuć swoje "jaja" nie, nie bolą... Po prostu je czuje i się trochę "skórczyły" Może to głupie pytanie, ale nie wiem czy to normalne bo zawsze jadłem syf i czułem się całkowicie inaczej [...]
[...] stawiam na zdrową żywność, nie jem śmieciowego żarcia. Przekąski i różne rodzaju wypełniacze wyrzuciłem całkowicie. Od czasu do czasu jem owoce. Przykładowe śniadanie: 2 jaja na miękko 2 kromki pieczywa kawa / ewentualnie zielona herbata inna kombinacja: serek wiejski z warzywami, ewentualnie ryba Przed treningiem stosuję 50 gram carbo II [...]
[...] j HCG i tamoksifen. To pomoże? Na cyklu na SAA byłem od końca września 2014 r. Zacząłem prop+deca( 250 mg tygodniowo), potem przerzuciłem się na samą mete. Właśnie po mecie jaja mi zmalały. Po mecie zacząłem prop+tren. Propa na pewno nie dostałem fejka, bo czułem jego działanie. A tren to już w ogóle wymiatał. Nie piszcie, ze wszedłem na tren za [...]
Siemka Ocencie moja diete na mase 1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g Płatki kukurydziane................80g Orzechy włoskie....................40g PROTEIN 80.........................20g Rodzynki suszone...................20g II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330 TOP MASS...........................30g Ser [...]
Witam, Mialbym prosbe co do diety, nie wiem zabardzo jak ja ulozyc, a mianowicie chodzi o to ze patrzac na diety innych to wiekszosc trenuje po poludniu, a ja cwicze rano i nie wiem czy dobrze ulozylem posilki dieta, ktora sobie ustalilem wyglada nastepujaco cel masa, waga 74kg 174cm, kalorie 2600, B:68 T:95 W:292 I posiłek(przedtreningowy) Mleko [...]